人體脫水癥狀
1、輕微：黏膜乾燥，微感口渴，脈搏速度正常，尿液深黃色；
2、中度：黏膜相當乾燥，口渴，脈搏速度加快但弱，尿液暗黃色。
3、重度：黏膜如紙般相當乾燥，口渴，昏睡，脈搏速度加快但弱，呼吸急促，無尿液與淚水，休克皮膚蒼白。冷水的吸收程度較溫水高，當上坡流汗量恨很高須隨時補充，主要看尿液的色澤。
一般的登山運動消耗水份補充方式最好是250CC每15分鐘，即使空胃蠕動慢，若提高6～8 的糖類（尤其是glucose，sucroseormaltodextrin）一樣能提供熱能與改善身體狀況。
電解質如鈉、鉀會隨流汗流失，可以飲用運動飲料不補充，維持體內(nèi)平衡，當然鹽類有此功能但不能吃太多，某些飲料不適合飲用，如：酒類：會強迫細胞釋出水份，咖啡是利尿，果汁太甜。
一般可以用3.5gsodiumchloride＋1.5gKCl＋20gsucrose＋2.9gtrisodiumcitrate／l
◆防止脫水方法：
每日清晨飲用約0.5公升水。運動期間維持250cc／15～20min。雪期與身處高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡與茶。
根據(jù)1994年12月份的Backoacker雜志的一篇有關於EnergyBar的評比，從17種的energybar的分析價錢、Weight、Carories、carbos、protein、fat、Favorsand味道它們認為Snickers的評價最好，也便宜。
◆營養(yǎng)師的建議你如果背負50磅重的背包，每天行走6～8小時，行動量最好是高碳水化合物、低脂肪類的食品，因為熱能的60～70％是經(jīng)碳水化合物，而30或更低是脂肪類的食品。
◆當人健行初期的20~30分鐘，體內(nèi)的存於肌肉的肝醣開始提供需要的能量，當然血液的血醣部份助益，當人的肝醣質下降，血液的homorone開始轉變，insulin下降，epinephrine上升，此時開始燃燒脂肪，增加熱能，90分鐘後，血醣和脂肪從主要的貢獻者轉為喝6~7％的碳水化合物飲料，是比高濃度的糖水佳，此牽涉滲透壓與胃能接受的程度，引起胃cramp、反胃、作嘔。
◆夏天，一般健行者每日流失的水份近七公升，所以每日能進食近總量六公克的鹽份是最佳的建議。
