放下工作，邀上幾個(gè)好友一起戶外徒步是一件很愜意的事情，徜徉于大自然中，呼吸新鮮的空氣?？赡芟娜漳銜?huì)覺得太熱，陽光太強(qiáng)烈，就望而卻步了，其實(shí)你大可不必太擔(dān)心，做好下面這些注意事項(xiàng)，你在夏日也有一個(gè)好的戶外行了。

1.最好有同伴一起，盡量減少你背包的重量。準(zhǔn)備一些急救的藥以備不時(shí)之需。

2.出發(fā)前對你的身體和你將要去的地方做好足夠的了解。

3.倘若你要去一些溫暖的地方，最好避開正午的時(shí)候，戴好太陽帽，備足飲用水，以免中暑。解渴要適可而止。水最好是清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

4.平衡好步行速度，最好是慢快慢。在體力不支的時(shí)候做恰當(dāng)?shù)男菹?，不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。

5.要保證充足的睡眠和食物，盡量吃新鮮蔬菜，是在條件不允許，也要在吃干糧的同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素礦物質(zhì)。

6.注意鞋的選擇，徒步是很耗體力的，而擁有一雙輕盈舒適的徒步鞋是很重要的。即使沒有，也應(yīng)當(dāng)盡量保證鞋子的實(shí)用性和舒適性。

7.長途徒步旅行的熱身運(yùn)動(dòng)也是很關(guān)鍵的，就像上體育課之前，我們要對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?。旅行也是一樣，在出發(fā)之前，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些必要的訓(xùn)練。

8.每天徒步之后盡量給你的腳一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，泡泡疲憊了一天的腳丫子，做一些簡單的按摩。切記不可隨意的撕扯腳上的水泡，很容易感染的。

9.徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時(shí)，身體微微向前傾；在陡峭山坡攀登時(shí)應(yīng)走之字形路線；而下山時(shí)，身體則微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行者應(yīng)該在出發(fā)之前根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)做一個(gè)簡單的計(jì)劃表，每天徒步4-5公里為最佳，并且在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息，以便恢復(fù)體力。

11.做個(gè)浪漫的徒步旅行者。不要經(jīng)常在同一條路上走來走去，你可以試試下繞遠(yuǎn)路、這樣就可以看看周圍環(huán)境，說不定會(huì)因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)有不一樣的變化喲。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定還會(huì)有新發(fā)現(xiàn)呢。

12.徒步旅行個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶最基本的戶外用品外，一定要準(zhǔn)備一雙自己認(rèn)為穿著舒適卻便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。